pompki na ilosc

FBW - poniedziałek, środa, piątek. Serie robię jednym ciężarem, co dwa treningi dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, 1.Prosiłbym o porady w sprawie mojej diety na mase (czy ilosc białka, itp): Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g [...]

[...] orientuje sie w tym wszystkim zbyt dobrze. Jakby mi ktoś mogł ułożyc diete raczej tanią z racji,że jestem utrzymują mnie rodzice. Prosiłbym też o rady jakie ćwiczenia w domu robić gdy juz bede miał ta diete i czy pompki,brzuszki i przysiady to dobre ćwiczenia w takiej diecie. Podkreślam,że nie chce być kulturysta tylko po prostu dobrze wyglądać.

[...] sztangi do brody /3serie 4. Unoszenie sztangielek bokiem /4serie Niedziela (triceps+biceps) 1. Wyciskanie francuskie leżąc /4serie 2. Prostowanie przedramion na wyciągu /4serie 3. szweckie pompki /4serie 4. Uginanie ze sztangą podchwytem /4serie 5. Uginanie sztangielkami z sublimacją nadgarstka /4serie 6. sztangielki chwyt młotkowy /4serie

[...] w leżeniu na plecach -brzuszki skośne dzień 3. klatka -wyciskanie płasko -rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki dzień4. Plecy -martwy ciąg -podciąganie szerokim chwytem (nadchwyt) -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia szyja [...]

[...] sekund sprintu i tak około 5 min wychodzi mi 8 pełnych powtórzeń a następnego dnia aeroby biegam około 30-40 min następnego dnia mam własny zestaw ćwiczeń mocno podstawowych pompki, brzuszki i nożyce ilość zwiększam co tydzień i w następnych dniach powtarzam interwał i aeroby z bieganiem. Za brak profesjonalizmu bądź precyzji przepraszam ale [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

[...] dni wolnych od kreatyny : ponad 5 miesięcy przewidziane finanse na cykl : mało, bo święta... Staż treningowy : ponad rok trenuję capoeire, rok ćwiczeń w domu (brzuszki, pompki), 6 miesięcy na siłce, teraz znowu w domu I teraz pytanko- chcąc trochę zrzucić z brzuszka, ale jednocześnie zyskać na mięśniach, jaki suplement powinienem wybrać? [...]

[...] na drażku Odstępy czasowe są rozłożone na cały dzień. 2 dzień 6 serii po 20 powtórzeń pompek na stołku plus na uchwytach do pompek. 3 dzien drążek jak wyżej 4 dzień pompki jak wyżej 2 dni przerwy. Taki plan daje mi spokój jeśli chodzi o serce. Czyli nie przemęczać się nagle. Podkoniec dnia jednak czuć że coś się robilo i to jest [...]

[...] podchwytem 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki 12/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10 6. Wznosy sztangielki bokiem jednorącz z wychyłem 12/10 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 14/12/10 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8

[...] da radę to osiągnąć w 3, 4 miesiące? Bardzo proszę o waszą wypowiedź. Wykonywałem a6w, ale przestałem, bo ponoć te ćwiczenia palą mięśnie. Teraz podnosze moje hantle, robie pompki i brzuszki. Ale wiem, że są skuteczniejsze ćwiczenia, dlatego chcę waszej rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95kg Wzrost: 201cm Cel treningowy: wyrzeźbić [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I jest mały problem dziewczyna ma skrzywienie kręgosłupa i tu [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

[...] stojac 4s.9p. (jednakowy ciężar) i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac ciezar. 12,9,6,max poczatkowym ciezarem -siódemki sztalnga lamana lub hantlami -pompki w podparciu tylem z obciazeniem 4s po 10p. sroda barki i przedramie: -wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12,9,6,6,3 (progresja ciezaru) -unoszenie sztangielek przed [...]

[...] ławki poziomej 3x8 bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 dzień 2. plecy+biceps+nogi nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MC na prostych 3x8 Wspięcia na palce z obciązeniem 3x12 plecy: Podciaganie [...]

[...] ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram 15.10.8 WTO-PLECY-mc 15.10.8 wiosl szt 15.10.8 sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 wspiecia na palce (lydki) 3 [...]

[...] obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria - pompki odwrotne 1 seria Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad [...]

[...] Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - wyciskanie na skosie - przysiady - wspiecia na palce - uginanie raniom ze sztanga - martwy - sztruksy - modlitewnik + pompki tyłem Potem chciałem sprobowac splitu ułożyłem plan na ktorym cwiczyłem kilka miesiecy . Wszystko ok ale efekty . Mam 17 lat waze 80 kilo i mam 172 cm wzrostu , [...]

pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]